2030 
 عدد الضغطات  : 6044
 
 عدد الضغطات  : 4322


الإهداءات


الطب والعـلوم صحة_دراسات_تقنية

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1 (permalink)  
قديم 01-26-2012, 11:09 AM
قديرة وصاحب مكانة بالمنتدى
طيف غير متصل
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 19544
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 فترة الأقامة : 4551 يوم
 أخر زيارة : 11-16-2017 (07:34 PM)
 الإقامة : أرض الله .
 المشاركات : 24,887 [ + ]
 التقييم : 113
 معدل التقييم : طيف will become famous soon enoughطيف will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي جسمك في الشتاء





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
مع حلول فصل الشتاء ، لا بدّ لنا من وقفةٍ مع ما يحصل في أجسامنا من تغييرات فسيولوجية / ونفسية ..
وفي الغالب ، يكون فصل الشتاء للكثير من الأشخاص ، فصلاً كئيباً ، بارداً ، تنتشر فيه زيادة الوزن، الشراهة في الأكل ، والجلوس لمدةٍ طويلة ، طلباً للدفء .

في هذا السياق سأذكر بعض التغييرات التي تحدث للجسم في فصل الشتاء ، مع بعض النصائح البسيطة ..

أولاً : لماذا أشعر بالجوع أكثر في فصل الشتاء؟







الانخفاض في درجة الحرارة، يحفّز الشهية، والجوع المستمر ،
إذ أن الأكل الذي تتناوله ، سيُصنّع الحرارة، ويساعد على تدفئة الجسم، أي أنه بعد ساعة من تناولك للطعام، فإن الجسم سيصنع 10% أكثر من الحرارة فيما لو كانت المعدة خالية. وبالتالي ، فإنه كلما احتاج جسدكَ للدفء ، فهذا يعني أن مخزون الطعام الذي يصنع الحرارة قد قل ، ولذلك يطلب جسمك الطعام .


إذاً : هل يحرق جسمي سعرات حرارية أكثر في الشتاء؟





الجو البارد “لوحده” لا يعني زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية .
لكن، سيزداد مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص ، لأنّ جزءً من هذه السعرات سيستخدمه الجسم، لتدفئة نفسه ..
أي أن استمرارك على نظامك الغذائيّ المعتاد عليه في الصيف ، قد يضمن لك نزولاً ولو قليلاً في الوزن في فصل الشتاء ، كون الطاقة ستُستهلك في التدفئة .

لكن بالتأكيد ..
* إرتداء الطبقات الكثيفة ، و جلوسك أمام المدفئة ، قد يحقق لكَ الدفء ، دون حرق الكثير من الطعام (وبالتالي لن ترى تغييراً ) .
* الجلوس طويلاً ، دون عمل أي نشاط رياضي أو حتى منزلي ، سيعمل على ترسّب الدهون في الجسم .

إذاً/ لماذا مع ذلك ، يزداد وزني في الشتاء ؟




- لأنّ البعض يتناولون أكلاً أكثر في الشتاء، للقضاء على الملل ، ولأنّ الحركة تقل، والجميع يفضلون الجلوس للأكل أمام المدفئة ، عن ممارسة المشي (في الخارج مثلاً) .
- البعض الآخر قد يصاب بأعراض الاكتئاب الشتوي، والتي تحفّزهم على تناول المزيد من الطعام .

أيضاً قد يتساءل البعض : لماذا أشعر بالتعب والخمول في فصل الشتاء؟



الشعور بالتعب والإرهاق في فصل الشتاء، لا يعتبر شعراً نفسياً فحسب، “إذ أن قلة كميّة الضوء ( ضوء الشمس في الغالب) التي نتعرّض لها، وطول فترة الليل تؤثر على بيولوجية الجسم”.
أي أنّ الظلام ، يحفّز الحسم لإفراز هرمون “النوم ” الميلاتونين، والذي يجعلنا نشعر بالإرهاق.

لذلك ، بإمكانك تطبيق التالي:
* لأنّ الجسم غالباً يكون أكثر نشاطاً في الصباح، حاول استغلال صباحكَ من بدايته ، حتى فترة الظهيرة في الإنتهاء من واجباتك وأعمالك الضرورية .
* قم بتأجيل التمارين الرياضية إلى فترة ما بعد الظهيرة ، بإمكانكَ مثلاً المشي، لعشرين دقيقة 3 مرات أسبوعياً، وبالتالي ستقوم هذه العملية بإعطائك جرعة من النشاط..
* في الشتاء أيضاً تزداد الرغبة في النوم، أحرص على أخذ قيلولة ، لمدة 20-30 دقيقة لتجديد النشاط.

أيضاً / قد يشعر أحدهم بتغيّر حادٍ في المزاج ؟ فلماذا يحصل لي ذلك ؟



الشعور بالنكد ، غالباً يزداد في الشتاء، أيضاً بسبب طول فترة الليل، وكذلك فإن السبب ليس فقط ” نفسياً” إذ أن طول فترة الليل سيؤثر على كيميائية الجسم، ويقلل من تركيز هرمون السيروتونين” وهو الهرمون المسؤول عن راحة النفسية، وتقليل الشهية للأكل”

* وبالمناسبة، أحد أنواع الاكتئاب يكون نتيجة الشتاء. ولنفس السبب أعلاه.

والحل؟
* تناول الكربوهيدرات الكاملة ، والبقول. ( الخبز الأسمر ، الأرز الأسمر … الخ )

* كذلك فإن (أوميجا 3) والذي يوجد غالباً في سمك السالمون، والمكسرات، (كالجوز) لها ارتباط في تحسين المزاج.

* الشوكولا السوداء أيضاً لها ارتباط كبير بتحسين المزاج.

كذلك فإن البعض يشكو من أطراف باردة خلال فصل الشتاء ؟



* الكثير الكثير من الأشخاص يعاني من برودة الأطراف ( الأيدي ، الأرجل ،والأنف) ، وهذه حالة طبيعية قوم بها الجسم ، لحفظ الدفء في الأعضاء الداخلية، إذ أن انخفاض درجة الحرارة تدفع الجسم ، لتوفير الدفء في الأجهزة الضرورية، وذلك عن طريق “تضييق” الأوردة الدموية في الأطراف، لتقليل تدفّق الدم إليها وتوفيرها للأعضاء الأكثر حيوية كالقلب والرئتين.

* للتقليل من ذلك ، بإمكانك تدفئة الأطراف بلبس القفازات ، الجوارب، تناول المشروبات الساخنة ، إضافة إل ممارسة بعض التمارين الرياضية التي ستبثّ الدفء في الجسم .


أخيراً : لماذا نرتجف في الشتاء؟

الارتجاف، هي عملية لا إرادية يقوم بها الجسم، للحصول على الحرارة، أي أنّك إذا لم تقم بتحريك جسمك، لتصنيع الحرارة، فإن جسمك سيقوم بذلك عوضاً عنك عن طريق الارتجاف والذي سيزيد من تصنيع الحرارة حتى 5 مرات.* أي أن الارتجاف هي إحدى الآليات التي يستخدمها الجسم لتصنيع الحرارة عن طريق حركة الهضلات السريعة .
وللتقليل من ذلك :
* احرص على تدفئة نفسك .
* حين يشتدّ عليك البرد ، تجوّل في المكان ، قم بعملٍ ما ، وبالتالي تتحرك عضلات جسمك .

مع تمنياتى لكم بشتاء دافىء



 توقيع : طيف


رد مع اقتباس
قديم 01-26-2012, 11:59 AM   #2 (permalink)
عضوة قديرة وصاحبة مكانة بالمنتدى
قصيده كُـنتَ شآعرها


الصورة الرمزية تراتيــــل
تراتيــــل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 24099
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 11-28-2017 (12:01 AM)
 المشاركات : 40,945 [ + ]
 التقييم :  362
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkblue

اوسمتي

افتراضي



معلومات قيمه بارك الله فيك..
وسلمت يمناك يالغلا..


 
 توقيع : تراتيــــل



رد مع اقتباس
قديم 01-26-2012, 02:10 PM   #3 (permalink)
مراقب


الصورة الرمزية بن ظافر
بن ظافر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2352
 تاريخ التسجيل :  May 2005
 أخر زيارة : 08-04-2021 (04:30 PM)
 المشاركات : 34,509 [ + ]
 التقييم :  114
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



طيف الذكريات..الف شكر على هـذه المعلومات القية لا خــلا ولا عــدم


 
 توقيع : بن ظافر



رد مع اقتباس
قديم 01-27-2012, 12:11 AM   #4 (permalink)
عضو قدير وصاحب مكانة بالمنتدى
عُـمـدَة حارة فوقـ


الصورة الرمزية العمده
العمده غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 459
 تاريخ التسجيل :  Sep 2003
 أخر زيارة : 12-21-2018 (03:54 AM)
 المشاركات : 10,234 [ + ]
 التقييم :  24
لوني المفضل : Black
افتراضي



احييييييييييييييه يالبرد ...
بس الجميل في الشتاء طول الليل ..
تسهر وتنام وتسوي العجب وما جات 12

نصائح جيده ..
ربنا يديك الصحة ..
سلاااامـ..


 
 توقيع : العمده

يا زمن صبرك ...شويه


رد مع اقتباس
قديم 01-27-2012, 12:23 AM   #5 (permalink)
قديرة وصاحب مكانة بالمنتدى


الصورة الرمزية طيف
طيف غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19544
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 11-16-2017 (07:34 PM)
 المشاركات : 24,887 [ + ]
 التقييم :  113
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



ياهلافيكم ..
كل التقدير لتواجدكم ..


 
 توقيع : طيف



رد مع اقتباس
قديم 01-28-2012, 08:49 AM   #6 (permalink)
عضوة قديرة وصاحبة مكانة بالمنتدى


الصورة الرمزية ليالي جنوبية
ليالي جنوبية غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5652
 تاريخ التسجيل :  May 2006
 أخر زيارة : 08-22-2019 (01:39 PM)
 المشاركات : 16,991 [ + ]
 التقييم :  15
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع ومعلومات قـيـمه ومفيده
سلمت اناملك يعطيك العافية


 
 توقيع : ليالي جنوبية

لسّت سيئة جداً
كـمـآ انني لست ملآك . . !
فـ منِ سيقذفني بالسوء فـ ليتمهل !
وِ من سينزهني عنُ كل شي ، فـ ليحترس !
لدي ذنوب صَغيره يجهلها آلجميع . .
ويعلمهآ : الخآلق وَحده


رد مع اقتباس
قديم 01-28-2012, 07:59 PM   #7 (permalink)
قديرة وصاحب مكانة بالمنتدى


الصورة الرمزية طيف
طيف غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19544
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 11-16-2017 (07:34 PM)
 المشاركات : 24,887 [ + ]
 التقييم :  113
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



هلابك ليالي ..
منوره يالغلا..


 
 توقيع : طيف



رد مع اقتباس
قديم 01-29-2012, 11:57 AM   #8 (permalink)
كاتب قدير ومميّز


الصورة الرمزية حكيم المنتدى
حكيم المنتدى غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 21704
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 03-06-2016 (05:12 PM)
 المشاركات : 2,252 [ + ]
 التقييم :  3
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



طرح رائع
لكن بالنسبة لي جئت على غير موعد
فلن استفيد الشتاء ولا وادبر
تسلمين طيف ودائم تشاركين بما يفيد
تقديري
!!!


 
 توقيع : حكيم المنتدى



رد مع اقتباس
قديم 01-29-2012, 12:03 PM   #9 (permalink)
عين على بني عمرو


الصورة الرمزية المسكت
المسكت غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 75
 تاريخ التسجيل :  Oct 2002
 أخر زيارة : 01-23-2021 (04:40 PM)
 المشاركات : 20,553 [ + ]
 التقييم :  5
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkgreen

اوسمتي

افتراضي



معلومات قيمه وإستنتاجات مُقنعه


شكراً ولاعدمنااك


 
 توقيع : المسكت



رد مع اقتباس
قديم 01-29-2012, 04:05 PM   #10 (permalink)
عضوة قديرة وصاحبة مكانة بالمنتدى


الصورة الرمزية نواااااره
نواااااره غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14820
 تاريخ التسجيل :  Aug 2008
 أخر زيارة : 07-12-2015 (05:01 AM)
 المشاركات : 28,883 [ + ]
 التقييم :  416
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Bisque

اوسمتي

افتراضي



الله يعين على الشتاء
يجمد الدم بالعروق


 
 توقيع : نواااااره

*




شيخه نوااره بسمه
المشرفات على مجلة بني عمرو
في صوره تذكاريه
هههههههه




رد مع اقتباس
قديم 01-30-2012, 07:38 PM   #11 (permalink)
قديرة وصاحب مكانة بالمنتدى


الصورة الرمزية طيف
طيف غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19544
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 11-16-2017 (07:34 PM)
 المشاركات : 24,887 [ + ]
 التقييم :  113
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



ياهلافيكم ..
كل التقدير لتواجدكم ..


 
 توقيع : طيف



رد مع اقتباس
قديم 02-01-2012, 04:39 PM   #12 (permalink)
مشرفة الأسرة والمجتمع


الصورة الرمزية عــذبــة الـــروح
عــذبــة الـــروح غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 21269
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 أخر زيارة : 08-28-2021 (01:07 AM)
 المشاركات : 38,862 [ + ]
 التقييم :  68
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkblue

اوسمتي

افتراضي



رائع ماطرحتي....تسلم الأيادي...


 
 توقيع : عــذبــة الـــروح



رد مع اقتباس
قديم 02-13-2012, 06:15 PM   #13 (permalink)
قديرة وصاحب مكانة بالمنتدى


الصورة الرمزية طيف
طيف غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19544
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 11-16-2017 (07:34 PM)
 المشاركات : 24,887 [ + ]
 التقييم :  113
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



هلافيك عذبه ..
نورتي ..


 
 توقيع : طيف



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خشمك !! ابوفهد العمري مواضيع الحوار والنقاش 22 03-19-2012 05:40 AM
كيف تعـــــــــــــــض خشمك بالصور .... سد الوادي الصور والأفلام والفلاش 22 05-20-2009 11:44 PM
*·~-.¸¸,.-~*جسمك بعد خروج الروح *·~-.¸¸,.-~* بلا حدود رياض الصالحين 2 03-28-2008 03:02 PM
تبي جسمك يكتمل صحة .....تعال الفيصل مواضيع الحوار والنقاش 2 03-29-2003 12:28 AM


الساعة الآن 05:03 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir