2030 
 عدد الضغطات  : 3460
 
 عدد الضغطات  : 2114


الإهداءات


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1 (permalink)  
قديم 07-18-2010, 11:12 PM
قلم مميّز
الذيــــــــــــب M غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 14041
 تاريخ التسجيل : Mar 2008
 فترة الأقامة : 4255 يوم
 أخر زيارة : 11-23-2013 (07:04 PM)
 المشاركات : 6,527 [ + ]
 التقييم : 28
 معدل التقييم : الذيــــــــــــب M is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
08 كَيـف تحآفـظً على وزنِــكَـ وصحًـة جسـمِـك ~!



السسًلآم عليـكم ورحمة اللهـ وبركاآته



السمنه مرض العصر

كيف تحافظ على وزنك ~>


النصيحة الأولى : تابع وزنك أسبوعياً
إن متابعة الوزن كل أسبوع سوف تبين لك زيادة في الوزن حدثت خلال هذا الأسبوع ، وفي حالة وجود مثل هذه الزيادة ولنفرض أنها كيلو غرام واحد ابحث في نظام غذائك عن الأكلات أو الأطعمة التي أكثرت في تناولها أو أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات ، وابدأ بتقليل تناولها أو يمكنك تخفيف كمية الطعام الذي تتناوله يومياً بشكل بسيط حتى تفقد هذا الكيلو غرام وسوف تعرف ذلك عند القيام بوزن جسمك في الأسبوع الذي يليه .

النصيحة الثانية : استمر في النشاط البدني أو ممارسة الرياضة
أثبتت معظم الدراسات أن الرياضة أو الزيادة في النشاط البدني تساعد في المحافظة على الوزن وذلك لأنها تساعد على فقدان كميات من الطاقة الحرارية . لذا من المهم أن تغرس في أسلوب معيشتك نوعاً من الرياضة مثل المشي يومياً أو ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة نصف ساعة ، أو زيادة النشاط البدني مثل المشي إلى المسجد للصلاة والمشي إلى السوق بعد إيقاف السيارة في موقف بعيد عن السوق حوالي 5-10دقائق مشياً ، واستخدم السلم في حالة الطوابق الأولى (الأول والثاني) وحتى في العمل فيمكنك المشي إلى مكاتب زملائك بشكل متكرر في اليوم .

النصيحة الثالثة : ابدأ وجبتك الرئيسية بصحن السلطة الخضراء أو الفاكهة
بصفة عامة فإن السلطة بأنواعها وبدون استخدام المايونيز أو الزيت أو الخبز فإنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وحوالي 80% من مكونات الخضراوات هو الماء ولو حاولت أن تتناول صحن سلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية (الغداء أو العشاء) فإن ذلك سوف يقلل من شهيتك لتناول الطعام ، وبالتالي سوف تكون كمية الطعام المتناولة قليلة ، وكثيراً ما نلاحظ ذلك عند ذهابنا إلى تناول الطعام في المطاعم اللبنانية والسورية والأردنية حيث يتم تقديم السلطات والمقبلات وما أن يأتي دور الوجبة الرئيسية حتى نجد أنفسنا قد أحسسنا بالشبع ولا نرغب في تناولها . كما يمكن تناول الفاكهة قبل الطعام فهي كذلك تحتوي على نسبة عالية من الماء بخاصة الجح والبطيخ والشمام والبرتقال والتفاح فتناول برتقالة كاملة قبل الطعام يساعد كثيراً في تقليل الشهية .

النصيحة الرابعة : حافظ على تناول الوجبات الثلاث
إن المحافظة على تناول الفطور والغداء والعشاء وعدم ترك إحدى هذه الوجبات يساعد على تقليل تناول الطعام في كل وجبة ، إما إذا حرمت نفسك من إحدى هذه الوجبات فسوف تجد شهيتك مفتوحة للوجبة التي تليها وسوف تتناول طعاماً أعلى مما كنت تتناوله عادة في هذه الوجبة .

النصيحة الخامسة : احرص على تناول أطعمة بين الوجبات
يفضل دائماً تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات فإن ذلك يقلل من شهيتك للوجبة التالية ولكن يجب الحرص على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون ، وأفضل ما تتناوله بين الوجبات الفواكه الطازجة وبعض أنواع الخضراوات مثل الجزر والخيار . كما يمكن شرب عصائر الفواكه وكذلك الشاي أو القهوة ولكن بكميات معقولة .

النصيحة السادسة : تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم

إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الحليب ومنتجات الألبان ( وهي أطعمة مغذية ومفيدة) يجب الاعتدال في تناولها والحرص على تناول الألبان قليلة الدسم فأنت بهذه الطريقة تكون قد قللت 50% من الدهونن التي توفرها لك هذه المنتجات .

النصيحة السابعة : لا تحرم نفسك من أي طعام تحبه

إن حرمان النفس من تناول أطعمة محببة يولد ضغطاً نفسياً على الشخص يجعله يشعر بحنين قوي ورغبة جامحة في تناول هذا الطعام المحبب بشكل كبير ، والنصيحة الأمثل في هذه الحالة هي أن تتناول الطعام ولكن بكمية قليلة ، فمثلاً لنفرض أنك تحب الحلوى أو البقلاوة فيمكنك تناولها في المناسبات وبين فترة وأخرى ولكن بكمية لا تؤدي إلى زيادة الطاقة لديك مثل ملعقة أو ملعقتين أو قطعة أو قطعتين في كل مرة ، وبهذه الطريقة فأنت تتلذذ بطعامك المحبب ولكنك لم تسرف فيه .

النصيحة الثامنة : ملابسك مؤشر على زيادة وزنك
قد لا تقوم بوزن جسمك إما لخوفك من معرفة وزنك أو عدم وجود ميزان في المنزل أو لكسلك ولكن تذكر أن ملابسك يمكنها أن تدلك على زيادة وزنك ، ومثال على ذلك رقبة الثوب أو القميص فإذا وجدت أنها تضيق قليلاً حول رقبتك فهذا يبين تكدس الدهن في الرقبة وبالتالي تكدسها في بقية الجسم ، ونفس الشيء في حالة البنطلون عندما تحس بأنه أصبح ضيقاً عليك سواء في الخصر أو في الفخذ .



..



 توقيع : الذيــــــــــــب M

الله اغفرلي ولوالدي واهلي ومن احب

اللهم كما جمعتني باحبابي في الدنيا ,اللهم فاجمعني بهم في الجنة

رد مع اقتباس
قديم 07-27-2010, 11:42 PM   #2 (permalink)
شاعر قدير ومميّز


الصورة الرمزية جبرني الوقت
جبرني الوقت غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 13317
 تاريخ التسجيل :  Nov 2007
 أخر زيارة : 12-03-2015 (09:35 AM)
 المشاركات : 5,047 [ + ]
 التقييم :  30
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



الذيــــــــــــب M

تسلم يمينك على هذا الطرح ...

روووعة والله ..

واتمنى ان تثمر جهودك في تنقيح الساحة الرياضية وتنويعها بمثل هذه المواضيع البعيدة عن التعصب والمهاترات ...

كل الود


 


رد مع اقتباس
قديم 07-29-2010, 01:38 AM   #3 (permalink)
قلم مميّز


الصورة الرمزية الذيــــــــــــب M
الذيــــــــــــب M غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14041
 تاريخ التسجيل :  Mar 2008
 أخر زيارة : 11-23-2013 (07:04 PM)
 المشاركات : 6,527 [ + ]
 التقييم :  28
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



هلا وغلا ومرحبا فيك يالنشــمي

ُ
تسسلم عالمرور والتشجيع

حياك الله وياهلا

..


 
 توقيع : الذيــــــــــــب M

الله اغفرلي ولوالدي واهلي ومن احب

اللهم كما جمعتني باحبابي في الدنيا ,اللهم فاجمعني بهم في الجنة


رد مع اقتباس
قديم 07-29-2010, 01:47 AM   #4 (permalink)
عضو قدير
إنسان ينظر نحو السماء


الصورة الرمزية أبو مانع
أبو مانع غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1072
 تاريخ التسجيل :  Jul 2004
 أخر زيارة : يوم أمس (06:21 PM)
 المشاركات : 19,043 [ + ]
 التقييم :  14
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



كلام سليم
تسلم ياذيبان
ماقصرت وشرحها في الصميم
للي فعلاً يبغى يحافظ على صحته وجسمه ..
مودتي ..


 
 توقيع : أبو مانع

اللهم اغفر لوالدي وأرحمه برحمتك
اللهم أجعل قبره روضة من رياض الجنه..


رد مع اقتباس
قديم 07-29-2010, 08:06 AM   #5 (permalink)
مشرفه
حِكاية رُوح


الصورة الرمزية بسمةالكون
بسمةالكون غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20592
 تاريخ التسجيل :  Mar 2010
 أخر زيارة : يوم أمس (05:51 PM)
 المشاركات : 32,960 [ + ]
 التقييم :  520
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred

اوسمتي

افتراضي



رائع يالذيب نصائح في محلها اشكرك وبالتوفيق الدائم


 
 توقيع : بسمةالكون

[mark=#ffffff]لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين [/mark]
[mark=#ff0000]
[mark=#ff0000]سبحان الله وبحمده..[/mark]
[mark=#454242]سبحان الله العظيم..
♥♥[/mark]
[/mark]


رد مع اقتباس
قديم 07-29-2010, 04:50 PM   #6 (permalink)
مركز تحميل الصور


الصورة الرمزية صاحبـ الـسـMــــو
صاحبـ الـسـMــــو غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17429
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 04-29-2017 (09:20 PM)
 المشاركات : 4,755 [ + ]
 التقييم :  1
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Green
افتراضي



ابيض وجه يا الذيبM

هذي المواضيع الراقيه التي تنتج من راقي

تحياتيــ..


 


رد مع اقتباس
قديم 07-31-2010, 05:23 PM   #7 (permalink)
قلم مميّز


الصورة الرمزية الذيــــــــــــب M
الذيــــــــــــب M غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14041
 تاريخ التسجيل :  Mar 2008
 أخر زيارة : 11-23-2013 (07:04 PM)
 المشاركات : 6,527 [ + ]
 التقييم :  28
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو مانع مشاهدة المشاركة
كلام سليم
تسلم ياذيبان
ماقصرت وشرحها في الصميم
للي فعلاً يبغى يحافظ على صحته وجسمه ..
مودتي ..

وانت سالم فديت خشمك

وياخي انا اشوف المفروض ان كل ماكان الشخص اهتمامه بالرياضه كبير يكون اهتمامه بصحته وجسمه اكبر

لا هنت وبارك الله فيك

..


 
 توقيع : الذيــــــــــــب M

الله اغفرلي ولوالدي واهلي ومن احب

اللهم كما جمعتني باحبابي في الدنيا ,اللهم فاجمعني بهم في الجنة


رد مع اقتباس
قديم 07-31-2010, 05:25 PM   #8 (permalink)
قلم مميّز


الصورة الرمزية الذيــــــــــــب M
الذيــــــــــــب M غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14041
 تاريخ التسجيل :  Mar 2008
 أخر زيارة : 11-23-2013 (07:04 PM)
 المشاركات : 6,527 [ + ]
 التقييم :  28
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسمة الكون مشاهدة المشاركة
رائع يالذيب نصائح في محلها اشكرك وبالتوفيق الدائم

الأروع مرورك النقي كنقاء قلبك

تسلمين ولا هنتي اختي الغاليه بسمة الكون

ودي

..


 
 توقيع : الذيــــــــــــب M

الله اغفرلي ولوالدي واهلي ومن احب

اللهم كما جمعتني باحبابي في الدنيا ,اللهم فاجمعني بهم في الجنة


رد مع اقتباس
قديم 07-31-2010, 05:26 PM   #9 (permalink)
قلم مميّز


الصورة الرمزية الذيــــــــــــب M
الذيــــــــــــب M غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14041
 تاريخ التسجيل :  Mar 2008
 أخر زيارة : 11-23-2013 (07:04 PM)
 المشاركات : 6,527 [ + ]
 التقييم :  28
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صاحبـ الـسـMــــو مشاهدة المشاركة
ابيض وجه يا الذيبM

هذي المواضيع الراقيه التي تنتج من راقي

تحياتيــ..
نفداك ووجهك ابيض

والأرقى مرورك الغالي

يالله ان تحييه


..


 
 توقيع : الذيــــــــــــب M

الله اغفرلي ولوالدي واهلي ومن احب

اللهم كما جمعتني باحبابي في الدنيا ,اللهم فاجمعني بهم في الجنة


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:40 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir